Glædelig 1. søndag i advent til alle Fysikkens medlemmer, kunder, patienter og jer som følger med.
Vi vil den kommende tid udkomme med opslag omkring forskellige emner, der kan have relevans for dig gennem julen og i det nye år. Derudover vil vi give dig inspiration til træning, som de kan bruge hvis du har lyst eller gemme til et senere tidspunkt.
Julen er hjerternes fest eller skulle vi måske sige den travleste måned på året. Der er mange arrangementer, julegaver der skal købes mm og det er ikke altid, at vi har lige så meget tid og overskud til træning, som vi har resten af året. Men får at du ikke skal starte helt fra nul, kan det være en god ide at prioritere træningen eller generel bevægelse i december – for træning/bevægelse giver dig mere energi.
Fysikken ønsker derfor i denne uge at sætte fokus på træning, der ikke kræver flere timer: HIIT. Det står for Høj Intensitets Interval Træning. Træningen kan have fokus på styrke og kondition eller en kombi. Fordelene ved denne træning er bl.a.:
- 12-30 minutters arbejde er nok med en høj intensitet
- alle kan være med – mange af øvelserne er med egen kropsvægt
- høj forbrænding under og efter træning
- giver mere energi
- overskueligt, da det ikke tager flere timer
- forbedring af styrke, kondition, udholdenhed og hurtighed
I Fysikken har vi HIIT på programmet hver onsdag kl. 16.00-16.30. Eller følg med her på siden, hvor vi i løbet af ugen vil lægge et HIIT program op til dig, som du kan træne.
Hvad nu hvis HIIT ikke lige er mig og ikke kan overskue det?
NEAT
Så er det måske nu du skal fokusere mere på NEAT = NON Exercise Activity Thermogenesis. Dvs. dagligdags bevægelser der ikke er træning. Jo mere i bevægelse vi er, des bedre. NEAT bevægelser kunne være:
- cykle i stedet for at tage bilen eller bussen
- gå en tur – evt stå af bussen et stoppested før man plejer
- gøre rent
- lege med børn/børnebørn
- tage trappen i stedet for elevator (tager mange gange ikke længere tid)
- danse til god musik
- og mange flere
Så måske du skal arbejde på at øge antallet af skridt i løbet af december, måske i perioder med hurtig gang, så du bliver forpustet. Husk at lidt bevægelse er lang bedre end at ligge på sofaen hele eftermiddagen/aftenen. Har du brug for yderligere inspiration til dagligdags bevægelse, hvordan du får det implementeret eller hvilken form der er bedst for dig, så bestil en tid hos en af vores fysioterapeuter til en snak og vejledning.
Du har også som fitness medlem mulighed for at benytte vores gratis HJÆLP I FITNESS – centrets to fysioterapeut studerende står klar på forskellige tidspunkter i løbet af december og januar til at vejlede dig i DIN træning.
De står til rådighed:
mandag d. 28/11 kl. 17.00-18.00
torsdag d. 1/12 kl. 17.00-18.00
onsdag d. 7/1 kl. 17.00-18.00
mandag d. 9/1 kl. 17.00-18.00
Til slut ønsker vi jer rigtig glædelig 1. søndag i advent.
Med venlig hilsen fra Fysikken.
