Efterfødselstræning
Hos Fysikken tilbyder vi efterfødselstræning til dig som har født og ønsker at bevæge kroppen. Uanset om du har trænet før og under din graviditet eller ønsker at starte op, kan vi hjælpe dig på rette vej.
Der er mange ting man skal være opmærksom på når man begynder at træne efter fødslen, og derfor kan det være en fordel at starte efterfødselstræning hos en fysioterapeut,
Tiden efter fødsel vil for mange være en rutsjebanetur, hvor hormoner, bekymring og manglende søvn kommer i spil.
Om du har haft en vaginal fødsel eller har født ved kejsersnit, vil der være behov for at træne kroppen op igen. Fødslen i sig selv er et maratonløb for kroppen, men selve graviditeten er også hård, grundet den øgede vægt du har båret rundt på i flere måneder.
Hvornår din krop er klar til at træne og bevæge sig er meget individuelt. Kroppen er klar, når du mentalt føler et overskud og en lyst til at starte med at træne.
Vi har kvinder, der starter 4-5 uger efter fødsel, men har også kvinder der først starter 2 til flere år efter.
Vi hjælper dig igang med efterfødselstræning
Overordnet set er ingen træning rigtig eller forkert, når du skal træne kroppen op efter fødsel. Det handler mest om, at din bækkenbund kan klare belastningen og uden at have en tyngdefornemmelse, samt at træningen giver dig mere energi.
Vores anbefaling er at starte så småt med at aktivere din bækkenbund efter fødslen. Gå nogle små ture uden at du får smerter i leddene. Og bare nyd den første tid, hvor ro og nærvær er det vigtigste. Sig nej til for mange besøg og nyd den første tid sammen som familie.
Når lysten er der, kan du få en udvidet undersøgelse af din bækkenbund, mavemuskler og kroppen generelt. Du kommer til et 8-ugers tjek hos egen læge og her vil din læge vurdere, om du kan knibe/aktivere din bækkenbund.
Der er dog flere facetter, som din bækkenbund skal kunne – den skal kunne knibe maksimalt inden et nys, være udholdende når du står flere timer og rokker din baby, skal kunne knibe hurtigt og så skal vi også kunne slappe af i den igen.
Derudover skal du have kontakt til dine mavemuskler igen. De er som regel blevet naturligt delt under graviditeten og skal nu til at bruges igen.
Få efterfødselstræning hos Fysikken
Hos Fysikken kan vi vejlede dig i din tid efter fødsel. Der er en stor jungle af muligheder på nettet, og vi kan, for dig, sorterer lidt i den store mængde. Vores tilbud kan være træning individuelt eller træning på hold, hvor der også både er for- og efterundersøgelse.
Du kan læse mere om vores mor-barn hold her. Vi tilbyder også forløb med en personlig træner, hvis du er tryggere ved dette.
Fysikken tilbyder efterfødselstræning i alle vores klinikker. Find den klinik som er tættest på dig og kontakt os.
