Glædelig 2. søndag advent.
Julemåneden er godt i gang og der er for mange flere arrangementer, julefrokoster, gaveindkøb, familier der skal samles og juleaften mm skal arrangeres. Det er nu vi alle skal hygge os! Og oven i det hele skal vi også lige passe vores job og sove 7-9 timer om natten. Det er vist meget almindeligt at vi er lidt mere pressede eller måske stressede i december måned.
Symptomer på stress
Stress i kortere tid er ikke farligt, den gør os parate til at reagere og handle i pressede situationer – men stress over længere tid kan give en sundhedsskadelig virkning på kroppen og kan udvikle sig til en psykisk sygdom.
Stress er en belastningstilstand af ens fysiske eller psykiske ressourcer. Når belastningen stiller for store krav til ens indre eller ydre ressourcer over længere tid, udvikles stress. Den kan komme til udtryk på mange forskellige måder, men nogle af tegnene kan være:
- hovedpine
- hjertebanken
- nedsat immunforsvar – hyppige infektioner
- træthed og søvnproblemer
- hukommelsesbesvær
- utålmodighed
Reference: https://psykiatrifonden.dk/viden/temaer/stress
En af de symptomer vi oftest ser i klinikken, som starten på stress symptomer er bl.a. den manglende udnyttelse af vejrtrækning. Når folk er stressede/presset over længere tid bliver deres vejrtrækning overfladisk – dvs. den kun sker i den øverste del af brystkassen. Dette resultere i at kroppen ikke får udskilt CO2 optimalt fra kroppen og dermed ikke iltet cellerne i kroppen.
Test din vejrtrækning
Føler du dig stresset? Trækker du vejret optimalt? Prøv denne lille test:
- lig dig på ryggen i en behagelig stilling – brug gerne puder mm
- læg den ene hånd på din mave og den anden på siden af dine ribben.
- tæl nu hvor mange vejrtrækninger du har på ét minut
Trækker du vejret mere end 12 gange på ét minut eller kommer vejrtrækningen ikke ned i maven kan det være et tegn på at du ikke udnytter din vejrtrækning optimalt og kan være et tegn på stress.
Læs evt. denne artikel med Lotte Paarup, der har arbejdet i mange år med bl.a. vejrtrækning og dens betydning: https://psykiatrifonden.dk/viden/temaer/stress
Så hvad kan du selv gøre for at dæmpe stress?
Fjern det der er stressende og fokuser på nuet. Hver tilstede lige nu og her. Brug naturen og sluk for mobilen, fjernsynet mm. Vores hjerner bliver hver dag bombarderet med indtryk, som den hele tiden skal forholde sig til. Når vi er ude i naturen, er det kun naturen hjernen skal forholde sig til og dermed mange færre indtryk – det giver for mange ro.
Træk vejret! Det kan lyde skørt og banalt at vi med vejrtrækning kan dæmpe vores nervesystem – men prøv engang: træk vejret ind på 4, hold vejret på 4 og pust ud på 6. Gentages op til 10 gange.
Slapper du lidt mere af? Sænkede du skuldrene? Det kan være rigtig svært for mange, men man kan lære sig selv det. Og det kan bruges, hvor du er.
Inspiration
Du kan også følge med her på siden, hvor vi vil give inspiration til vejrtrækningsøvelser, som kan bruges i dagligdagen. Og mærk hvor lidt der mange gange skal til.
Vi vil også lægge lidt videoer op med øvelser med foam roller med fokus på vejtrækning, stabilitet samt hvordan du kan give musklerne lidt massage, som øger blodcirkulationen. At arbejde med sin vejrtrækning i små øvelser gør at du ikke kan tænke på alle de andre ting du skal nå – du er tvunget til at være i din krop og mærke den. Det skal læres.
Vores fysioterapeuter kan hjælpe og vejlede ift. vejrtrækning. Derudover har vi mange fysioterapeutiske hold samt fitness hold, der har fokus på vejrtrækning. For er du stresset er det ikke sikkert du har brug for at få pulsen op – måske er det bedre med fokus på at slappe af i kroppen og mærke den. Vil vi høre mere om mulighederne eller få vejledning så ring og hør mere på 57612465 eller skriv en mail på fysikken@fysikken.dk.
Rigtig god søndag fra alle os i Fysikken.
